జీవక్రియ వశ్యతను ఎలా సాధించాలి

జీవక్రియ వశ్యతను ఎలా సాధించాలి

సహజమైన తినడం-మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన దాని గురించి మరియు ఎప్పుడు-ఒక అద్భుతమైన సాధనం. ఆహారంతో మన సంబంధాన్ని మార్చడానికి, ప్రస్తుత క్షణంలోకి మమ్మల్ని ఆకర్షించడానికి, మా పలకలపై ఆనందం మరియు సంతృప్తిని పొందడంలో మాకు సహాయపడే శక్తి దీనికి ఉంది.

ఆ రకమైన అవగాహన చాలా అవసరం, అయినప్పటికీ ఇది కొన్నిసార్లు మన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కలిగే శారీరక సూచనలను పరిష్కరించడంలో తక్కువగా ఉంటుంది. చిరాకు మరియు అలసట (అసహ్యకరమైన) సోమాటిక్ అనుభవాలు ఎప్పుడైనా హంగ్రీ అయిన ఎవరైనా దాని తీవ్రతతో సుపరిచితులు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సహాయపడుతుంది. హంగ్రీ రాక్షసుడిని మొదట మీ ఇంటిని చీకటి చేయకుండా నిరోధించే ఒక పరిపూరకరమైన వ్యూహం ఉంటే?

జీవక్రియ సౌలభ్యాన్ని సాధించడం ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్ విల్ కోల్ చెప్పారు. జీవక్రియ వశ్యత అంటే శరీరానికి అందుబాటులో ఉన్న ఇంధనాన్ని (చక్కెర లేదా కొవ్వు) స్వీకరించే మరియు ఉపయోగించగల సామర్థ్యం. మనకు అది లేనప్పుడు (జీవక్రియ వశ్యత ), మేము అలసట, తృప్తిపరచలేని కోరికలు, చిరాకు మరియు అంత సరదాగా లేని స్థితులను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. జీవక్రియ వశ్యతను సాధించడానికి ఏకైక గొప్ప సాధనం, అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటమే అని కోల్ చెప్పారు.



అందువల్లనే కోల్ యొక్క రాబోయే పుస్తకం చాలా బలవంతంగా ఉంది: ఇది సహజమైన ఆహారం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. లో సహజమైన ఉపవాసం , అతను మీ శరీర సూచనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సంతృప్తి మరియు పునరుద్ధరణ రెండింటికీ తినడానికి కొత్త విధానాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు. అతను ఉపవాసం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను వివరించాడు మరియు ప్రయోజనాలను పెంచేటప్పుడు ఏ ఆహారాలు తినాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. (పుస్తకంలో భోజన ప్రణాళికలు, వంటకాలు, రోజువారీ తినే షెడ్యూల్‌లు మరియు పుష్కలంగా వశ్యత ఉన్నాయి.) ఇక్కడ, జీవక్రియ వశ్యత ఎలా పనిచేస్తుందో, లెప్టిన్ నిరోధకత యొక్క ప్రభావం మరియు మీరు సహజమైన ఉపవాసాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే ఎక్కడ ప్రారంభించాలో క్లిఫ్స్ నోట్స్ ఇస్తాడు. .

  1. గూప్ INTUITIVE FASTING నొక్కండిINTUITIVE FASTING బుక్‌షాప్, ఇప్పుడు SH 26 షాప్

PS: మీరు ఇప్పుడు పుస్తకం యొక్క కాపీని ప్రీఆర్డర్ చేస్తే, మీరు చేయవచ్చు కోల్ నుండి మద్దతు పొందడానికి సైన్ అప్ చేయండి , డిజిటల్ షాపింగ్ గైడ్ మరియు నాలుగు వారాల సహజమైన ఉపవాస కార్యక్రమంలో భాగంగా మరింత ప్రత్యేకమైన కంటెంట్.



విల్ కోల్, IFMCP, DNM, DC తో ప్రశ్నోత్తరాలు

Q జీవక్రియ వశ్యత అంటే ఏమిటి? జ

జీవక్రియ వశ్యత అంటే శరీరానికి అందుబాటులో ఉన్న ఇంధనాన్ని స్వీకరించే మరియు ఉపయోగించగల సామర్థ్యం. మీరు ఇటీవల తిన్నట్లయితే, ఆ ఇంధనం గ్లూకోజ్, మీ రక్తంలో ఉండే చక్కెర. మీ చివరి భోజనం నుండి కొంత సమయం గడిచినా లేదా మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ అంతా ఉపయోగించినట్లయితే, ఆ ఇంధనం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. చక్కెర అనేది శక్తి యొక్క అంతిమ శీఘ్ర హిట్, కానీ కొవ్వు మీ జీవక్రియకు మరింత సమర్థవంతమైన ఇంధన వనరు.

ఇలా ఆలోచించండి: మీ శరీరం పొయ్యిలో అగ్ని, మరియు కిండ్లింగ్ చక్కెర. ఈ రకమైన ఇంధనం మంటలను ఆర్పడానికి చిన్న, ప్రభావవంతమైన మంటలను అందిస్తుంది, కాని మంట త్వరగా కాలిపోతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు ఉండదు, మరియు మంటలను కాల్చడానికి మీరు దాన్ని నిరంతరం నింపాలి. చక్కెర విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది: మీరు తాత్కాలిక శక్తిని ఎక్కువగా పొందుతారు, తరువాత మీరు చాలా కాలం తర్వాత క్రాష్ అవుతారు. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని స్వీట్లు తిని, గట్టిగా క్రాష్ అయితే, మీకు కొన్ని గంటల తరువాత ఒక ఎన్ఎపి అవసరమని భావిస్తే, మీరు ఈ దృగ్విషయాన్ని ప్రత్యక్షంగా అనుభవించారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు కట్టెల లాగ్ లాంటిది. మీరు అగ్నిలో ఒక లాగ్ ఉంచవచ్చు మరియు గంటలు మీకు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మంటలు వస్తాయని తెలుసుకోండి. కొవ్వు ఒకటే: ఇది మీ శరీరానికి స్థిరమైన, స్థిరమైన దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.



మీ జంతు ఆత్మ మార్గదర్శకాలను కనుగొనడం

మీ అగ్నిని కొనసాగించడానికి కిండ్లింగ్ (చక్కెర) మరియు కట్టెలు (కొవ్వు) రెండింటినీ కాల్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం జీవక్రియ వశ్యత యొక్క నిర్వచనం. నేను పనిచేసిన వ్యక్తులు చక్కెరను కాల్చే-మాత్రమే మోడ్ యొక్క వివిధ రూపాల్లో చిక్కుకున్నట్లు కనిపిస్తారు: హంగ్రీ, అలసట, తృప్తిపరచలేని కోరికలు, మెదడు-పొగమంచు మరియు చిరాకు. ఇది జీవక్రియ వశ్యత లేదా జీవక్రియ దృ g త్వం. ప్రజలు తమ శరీరంతో శాంతి మరియు శాంతిని కలిగి ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను met మరియు జీవక్రియ వశ్యత లేకపోవడం దీనికి విరుద్ధం.


Q జీవక్రియ వశ్యతతో సహజమైన ఉపవాసం ఎందుకు సహాయపడుతుంది? జ

'సహజమైన ఉపవాసం' అనేది సరళమైన మరియు స్పష్టమైన అడపాదడపా ఉపవాసానికి నా పదం. ఆ రెండు భావనలు విరుద్ధమైనవి అని మీరు అనుకోవచ్చు: ఎక్కువ కాలం తినడం ఎలా సహజమైనది కాదు?

నేను సోషల్ మీడియాలో సహజమైన తినడం గురించి ప్రస్తావిస్తున్నాను. ఇది బాగుంది అనిపిస్తుంది, కానీ హెక్ అంటే ఏమిటి? మీ శరీరం సమతుల్యతలో లేనప్పుడు, మీ శరీరానికి శక్తివంతమైన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు అసమతుల్యత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు అకారణంగా తినడం కష్టం. అక్కడ తక్కువ స్పష్టత లేదు. ఇది అంతర్ దృష్టి లేదా తీరని తృష్ణనా? ఇది అంతర్ దృష్టి లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత? భావోద్వేగ తినడం సహజమైన ఆహారం కాదు. ఒత్తిడి తినడం సహజమైన ఆహారం కాదు.

సహజమైన ఆహారం మెత్తటి (ఇంకా ఆకట్టుకునే) ధ్వని కాటు కంటే ఎక్కువగా ఉండటానికి, మాకు కొంత జీవక్రియ వశ్యత అవసరం. నేను జీవక్రియ అని పిలుస్తాను వశ్యత , హంగ్రీ కోరికలతో కట్టుబడి, ప్రామాణికమైన సహజమైన ఆహారం యొక్క మరణం.

నా అనుభవంలో, అంతర్ దృష్టిలో ఎదగడానికి మరియు మీ శరీరం ఇష్టపడే వాటి యొక్క చిన్న స్వరాన్ని నిజంగా వినడానికి, మీరు కొంత జీవక్రియ వశ్యతను పొందాలి. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది జీవక్రియ వశ్యతను పొందడానికి నేను ఉపయోగించిన గొప్ప సాధనం: నేను రూపొందించిన సౌకర్యవంతమైన సహజమైన ఉపవాస ప్రణాళిక ప్రతి వారం కొత్త ఉపవాసం మరియు తినే కిటికీలను మీకు పరిచయం చేస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియకు యోగా క్లాస్ లాంటిది - మేము కాలక్రమేణా జీవక్రియ వశ్యతను పొందడానికి ఉపవాసం మరియు కిటికీలను తినడం విస్తరిస్తున్నాము మరియు కుదించాము. ఈ ఉపవాసాల ద్వారా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు మీ అంతర్ దృష్టిని పెంచుకోవచ్చు.

సహజమైన ఉపవాసం ఇతర రకాల ఉపవాసాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలితో కాదు, కష్టంగా లేదా నిర్బంధంగా రూపొందించబడలేదు. ఇది మీ శరీరానికి కనెక్ట్ కావడం గురించి.


Q వీటన్నిటికీ కోరికలతో సంబంధం ఏమిటి? జ

రెగ్యులర్ తృప్తిపరచలేని కోరికలు మీరు చక్కెరను కాల్చే మోడ్‌లో చిక్కుకున్నాయనడానికి సంకేతం మరియు మరింత జీవక్రియ వశ్యత నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.


Q లెప్టిన్ నిరోధకత అంటే ఏమిటి, మరియు అది ఎందుకు అవసరం? జ

లెప్టిన్ అనేది మన కొవ్వు కణాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్, ఇవి నిష్క్రియాత్మక కణజాలం మాత్రమే కాదు, మన హార్మోన్ల వ్యవస్థలలో చురుకైన భాగం. లెప్టిన్ యొక్క ప్రధాన ఉద్యోగాలలో ఒకటి, మన శరీరాల కొవ్వు దుకాణాలను శక్తి కోసం ఉపయోగించమని మన మెదడులకు చెప్పడం, ఇది జీవక్రియ వశ్యతకు కీలకం. మెదడులోని హైపోథాలమిక్ కణాలు లెప్టిన్ సంకేతాలను గుర్తించడం మానేసినప్పుడు లెప్టిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది. తత్ఫలితంగా, తగినంత ఆహారం వచ్చిందని మెదడు గ్రహించదు మరియు అది ఆకలితో చదువుతుంది.

లెప్టిన్ నిరోధకత మీకు జరిగితే, మీ మెదడు తప్పుగా గ్రహించిన ఆహార లోటును తీర్చడానికి అన్ని సంకేతాలను ఆన్ చేస్తుంది. మీరు తినే ప్రతిదీ శక్తి కోసం ఉపయోగించకుండా నేరుగా కొవ్వు నిల్వలోకి వెళుతుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కరువు లేనప్పటికీ, రాబోయే కరువు కోసం మీ మెదడు ఆదా అవుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను తలక్రిందులుగా చేస్తుంది మరియు కోరికలను అరికట్టడం మరియు అకారణంగా తినడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఈ హార్మోన్-రెసిస్టెన్స్ సరళి రోగులలో నేను కనుగొన్న బరువు పెరుగుట యొక్క అత్యంత సాధారణ దాచిన డ్రైవర్లలో ఒకటి. మీరు లెప్టిన్-నిరోధకత కలిగినప్పుడు, మీరు వ్యాయామశాలలో నివసించి కుందేలు లాగా తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడతారు. జీవక్రియ వశ్యతను స్థాపించడానికి మరియు ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించటానికి లెప్టిన్ సమస్యను సరిదిద్దడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన లెప్టిన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు.


Q జీవక్రియ వశ్యతను సాధించడానికి ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది? జ

మొదట, మీరు జీవక్రియ వశ్యత స్పెక్ట్రంలో ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోండి. నేను స్వీకరించాను జీవక్రియ వశ్యత క్విజ్ పుస్తకంలో మరియు ప్రజలు ఉచితంగా తీసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఉంచండి.

దీని తరువాత, ఇది ఆహారం మరియు ఉపవాసం రెండింటిలోనూ ఉత్తమమైన వాటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. శుభ్రమైన, ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత కెటోజెనిక్ ఆహారం- కెటోటేరియన్ ఆహారం - మరియు సౌకర్యవంతమైన అడపాదడపా ఉపవాసం సినర్జిస్టిక్‌గా పని చేస్తుంది మరియు ఒకదానికొకటి విస్తరిస్తాయి. శుభ్రమైన కీటో డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం రెండూ మీ శరీరానికి సహజంగా కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకంగా బీటా హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్ లేదా బిహెచ్‌బి. ఈ కీటోన్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, అయినప్పటికీ ఇది ఒక ప్రయోజనం. ఇది బాహ్యజన్యు మాడ్యులేటర్, అనగా ఇది సిగ్నలింగ్ అణువులా పనిచేస్తుంది, మన శరీరానికి సహాయపడుతుంది:

  1. మంట తగ్గించడం

  2. పెరుగుతున్న ఆటోఫాగి (సెల్యులార్ రీసైక్లింగ్)

  3. పెరుగుతున్న మూల కణాలు

  4. యాంటీఆక్సిడెంట్ మార్గాలు పెరుగుతున్నాయి

  5. గట్ మైక్రోబయోమ్ను సమతుల్యం చేస్తుంది

  6. పెరుగుతున్న BDNF (కొత్త న్యూరాన్‌లను తయారు చేయగల మెదడు సామర్థ్యం)

  7. ఆరోగ్యకరమైన మైటోకాండ్రియా (సెల్యులార్ ఎనర్జీ సెంటర్లు)

శక్తివంతమైన క్షేమ అనుభూతికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. అందుకే సహజమైన ఉపవాసం , నేను నాలుగు వారాల సౌకర్యవంతమైన ఉపవాస ప్రణాళికను చక్రీయ కెటోటేరియన్ ఆహార ప్రణాళికతో జత చేసాను. వంటి ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం:

  1. అవోకాడోస్ మరియు అవోకాడో ఆయిల్

  2. ఆలివ్ మరియు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

    తన కొడుకుకు తండ్రి లేఖ
  3. కొబ్బరి క్రీమ్, పాలు మరియు నూనె

  4. సముద్ర కూరగాయలు (నోరి షీట్లు, డల్స్ రేకులు)

  5. ముదురు ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, కాలే)

  6. సల్ఫర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటివి

  7. కాయలు మరియు విత్తనాలు, మకాడమియాస్, బాదం మరియు వాల్నట్ వంటివి

  8. బెర్రీలు వంటి తక్కువ-ఫ్రక్టోజ్ పండ్లు

కెటోటేరియన్ శాఖాహారం కీటో రెసిపీ ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు పచ్చిక బయళ్ళు పెంచిన సేంద్రీయ గుడ్లు లేదా గడ్డి తినిపించిన నెయ్యి (స్పష్టీకరించిన వెన్న), అలాగే పెస్కాటేరియన్ కీటో ఎంపికలలో చేర్చవచ్చు. అలస్కాన్ సాల్మన్ వంటి అడవి-పట్టుకున్న చేపలను వాటి ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులతో మీరు ఇక్కడకు తీసుకువస్తారు.

పై ఆహారాలు పునాది అయితే, చక్రీయ కెటోటేరియన్ విధానం అంటే మనం పండ్లు, బియ్యం మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి శుభ్రమైన పిండి పదార్థాలను వారానికి లేదా నెలకు కొన్ని సార్లు పెంచుతాము. చాలా మంది మహిళలు ముఖ్యంగా ఈ చక్రీయ విధానాన్ని బాగా చేస్తారు, ఈ పిండి పదార్థాలను వారి కాలాలు, అండోత్సర్గము లేదా వారమంతా అకారణంగా పెంచుతారు. ఈ విధానానికి దయ మరియు తేలిక ఉంది.

ఉపవాస కిటికీలను విస్తరించడం మరియు కుదించడం ద్వారా ఈ ఆహార ప్రణాళికను జత చేయడం ద్వారా, మేము జీవక్రియ వశ్యతను స్థిరంగా నిర్మిస్తాము.


విల్ కోల్, IFMCP, DNM, DC, ఒక ప్రముఖ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు, అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలను వెబ్‌క్యామ్ ద్వారా మరియు స్థానికంగా పిట్స్బర్గ్‌లో సంప్రదిస్తాడు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క అంతర్లీన కారకాలను వైద్యపరంగా పరిశోధించడం మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలు, స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు మెదడు సమస్యలకు క్రియాత్మక approach షధ విధానాన్ని అనుకూలీకరించడంలో ఆయన ప్రత్యేకత. కోల్ కూడా అమ్ముడుపోయే రచయిత సహజమైన ఉపవాసం , కెటోటేరియన్ , మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ స్పెక్ట్రమ్ .


ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు నిర్దిష్ట వైద్య సలహా కోసం ఎప్పుడూ ఆధారపడకూడదు. ఈ వ్యాసంలో వైద్యులు లేదా వైద్య నిపుణుల సలహాలు ఉన్నంతవరకు, వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు ఉదహరించబడిన నిపుణుల అభిప్రాయాలు మరియు గూప్ యొక్క అభిప్రాయాలను సూచించవు.


ఇక్కడ సిఫార్సు చేసిన పుస్తకాలను మీరు ఆనందిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము. మా లక్ష్యం మేము ఇష్టపడే విషయాలను మాత్రమే సూచించడం మరియు మీరు అనుకోవచ్చు. మేము కూడా పారదర్శకతను ఇష్టపడతాము, కాబట్టి, పూర్తి బహిర్గతం: మీరు ఈ పేజీలోని బాహ్య లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే అమ్మకాల వాటా లేదా ఇతర పరిహారాన్ని మేము సేకరించవచ్చు.