మీ ఫాసియా వద్ద రోజువారీ సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది

మీ ఫాసియా వద్ద రోజువారీ సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది
అన్నా రాహే

గూప్ వద్ద పనిచేయడం మనలో చాలా మందిని అంటిపట్టుకొన్న తానే చెప్పుకున్నట్టూ మార్చింది: మాకు నురుగు రోలింగ్ దినచర్యను చూపించండి మరియు దీనిని ప్రయత్నించిన సిబ్బందిపై మేము మీకు చూపిస్తాము.

కాబట్టి ఒక సంవత్సరం క్రితం, మా బృందం అన్నా రహేను కలిసినప్పుడు ఆమె క్లాస్ తీసుకోవడానికి జీఎస్టీ బాడీ , రాబోయేది మాకు తెలుసు అని మాకు అనిపించింది. మేము తప్పు చేసాము.

స్టూడియోలో ఆమె ఉపయోగించే సాధనాలు అన్నీ ఆమెలో ఉన్నాయి ప్రాథమిక శరీర కిట్ , ఆమె వాటిని క్రింద సవరించినప్పటికీ మీరు లేకుండా చేయవచ్చు. మరియు మీరు ఎక్కువ దృశ్య లేదా శ్రవణ అభ్యాసకులైతే, ఆమె ఉంది పూర్తి-నిడివి తరగతులు (ఉచితంగా) ఆమె సైట్‌లో her ఆమె రైజ్ అండ్ షైన్ ప్రవాహాన్ని ప్రయత్నించండి.

డైలీ ఫాసియా సంరక్షణ కోసం 3 దశలు



మీ చర్మాన్ని చూసుకున్నట్లే, మీ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాల సంరక్షణ కూడా రోజువారీ కర్మ రూపంలో ఉంటుంది. GST బాడీ వద్ద మీరు ఈ వ్యాయామాలను టాప్-షెల్ఫ్ ఫాసియా-కేర్ లైన్‌గా భావించవచ్చు, మేము దీనిని చేతన కండిషనింగ్ అని పిలుస్తాము.

ఫాసియా అనేది మీ చర్మంలో మొదలై శరీరానికి లోతుగా చుట్టబడి, అన్ని భాగాలు మరియు వ్యవస్థలను నిర్వహించడం మరియు మీ శరీర ఆకారం మరియు రూపాన్ని నిర్మించే వెబ్బి కణజాలం. కానీ మరీ ముఖ్యంగా, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం మొత్తం శరీర వ్యవస్థ-అందుకే రోజువారీ ఆచారం చాలా సాకేది.



అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం తప్పనిసరిగా మీ చర్మం యొక్క దిగువ ఉపరితలం కనుక, నేను అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క ప్రాథమిక విషయాల కోసం చర్మ సంరక్షణ దినచర్య యొక్క సారూప్యతను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను. నా ప్రపంచంలో ఫాసియా సంరక్షణకు మూడు దశలు ఉన్నాయి: 1) శుభ్రపరచడం, 2) టోన్ మరియు 3) హైడ్రేట్.

1. ప్రక్షాళన

మూవ్: కంప్రెషన్ ట్రాక్షన్ వాష్

  1. మీ పాదాల వెడల్పుతో మరియు చేతులు ఆకాశం వైపు విస్తరించి నిలబడండి.



  2. స్వింగింగ్ చర్యను ఉపయోగించి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచినప్పుడు మీ మొండెం మీ కాళ్ళ వైపుకు వదలండి. మీరు ముందుకు వంగి, మీ ఛాతీ మీ తొడలను కొట్టనివ్వండి. మీ మొండెం తిరిగి పైకి ఎత్తండి, కాబట్టి మీరు రెండు చేతులతో నిలువుగా నిలుచున్నారు.

ఎనిమిది పునరావృత్తులు ఒక సెట్ చేస్తాయి. మూడు సెట్ల వరకు పూర్తి చేయండి.

వినూత్న .షధం కోసం న్యూయార్క్ కేంద్రం

తరలించు: మొండెం ట్విస్ట్

  1. మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ చేతులను నేరుగా వైపులా చేరుకోండి.

  2. మీ వెన్నెముకను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. మీరు మెలితిప్పినట్లుగా మీ చేతులు అంతరిక్షంలో స్వింగ్ అవ్వండి, తద్వారా అవి మీ వెన్నెముక చర్యను అనుసరిస్తాయి. వినోద ఉద్యానవనంలో ప్రయాణించేటప్పుడు మీ చేతులు భారీగా మరియు వదులుగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని బిగించవద్దు possible వీలైనంత ఎక్కువ స్వేచ్ఛతో కదలడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్ల వైపు రక్తం ప్రవహిస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.

  3. మీ పక్కటెముకను పైకి ఎత్తి ముందుకు విస్తరించండి. మీ అబ్స్ వదులుగా మరియు మృదువుగా ఉండటానికి అనుమతించండి. మీ కటిలో ఎటువంటి ఉద్రిక్తత లేనందున మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగనివ్వండి.

వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఈ శ్వాస సరళిని చేర్చండి: కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వక్రీకరించడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై కుడి మరియు ఎడమ వైపు మలుపు తిప్పడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి. తీవ్రంగా he పిరి పీల్చుకోండి, వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకొని దాన్ని వెనక్కి నెట్టండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఎవరినైనా కదిలిస్తున్నట్లుగా మీ వెంబడించిన పెదవుల ద్వారా గాలిని బలవంతం చేయండి.

ఒక పునరావృతం కుడి మరియు ఎడమ పూర్తి ట్విస్ట్. ఎనిమిది పునరావృత్తులు ఒక సెట్ చేస్తాయి. మూడు సెట్ల వరకు పూర్తి చేయండి.

తరలించు: టిక్‌టాక్ శుభ్రం చేయు

  1. అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ కుడి చేయిని నేరుగా ఆకాశానికి ఎత్తండి. మీ వెన్నెముకను ఎడమ వైపుకు వంచి, మీరు ముందుకు ఎదురుగా ఉండగానే సాగండి.

  2. మీ మొండెం మరియు చేయిని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ చేయి స్వేచ్ఛగా పడిపోయి, మీ ఎడమ హిప్ వైపు మీ శరీరం అంతటా సవ్యదిశలో ing పుకోండి. మొత్తం క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి: మీరు మీ వెన్నెముకను ఎడమ వైపుకు సాగదీసినప్పుడు మీ చేతిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ వెన్నెముకను కుడి వైపుకు తీసుకువెళుతున్నప్పుడు మీ చేయి మీ వైపుకు మరియు మీ శరీరానికి క్రిందికి వదలండి. మీ చేయి మరియు వెన్నెముక మెట్రోనొమ్ యొక్క టిక్‌టాక్ చర్యను అనుకరించాలి.

ఎనిమిది పునరావృత్తులు ఒక సెట్ చేస్తాయి. మూడు సెట్ల వరకు చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ చేత్తో కదలికను పునరావృతం చేయండి. మీ చేతులు వ్రేలాడదీయండి, మీ చేతులు భారీగా వేలాడదీయండి, తద్వారా మీ చేతివేళ్లకు రక్తం రష్ అవుతుందని మీరు భావిస్తారు.

2. టోన్

తరలించు: సూపర్ హీరో సాగతీత

మేము దీన్ని స్టూడియోలోని మా టెన్స్‌గ్రిటీ సస్పెన్షన్ పట్టీలతో చేస్తాము, కానీ ఇది ప్రయత్నించడానికి పరికరాలు లేని వెర్షన్.

  1. తలుపును ఎదుర్కోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పన్నెండు అంగుళాల దూరంలో నిలబడి, మీ కాళ్ళను తలుపు చట్రం వలె వెడల్పుగా తెరవండి. మీ చేతులను తలుపు చట్రంలో సాధ్యమైనంత ఎత్తులో ఉంచడానికి ముందుకు సాగండి. మీ శరీరం X ఆకారంలో ఉండాలి.

  2. ఇప్పుడు మీ చేతులను పైకి క్రిందికి జారడానికి ప్రయత్నించండి, అదే సమయంలో మీ పాదాలను నేలమీదకు మరియు వేరుగా నెట్టండి - తద్వారా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు సమాన శక్తితో వ్యతిరేక దిశల్లోకి నెట్టబడతాయి. మీ పక్కటెముకలు మీ తుంటి ముందు కొద్దిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

  3. మీ శరీరం కుదించబడుతుంది మరియు బిగించబడుతుంది. మీ తుంటి ద్వారా క్రిందికి మరియు మీ చేతుల ద్వారా పైకి లాగండి.

  4. మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, మీ శరీరాన్ని నిలువుగా నిలబడటానికి మీ తక్కువ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించినప్పుడు మీ అవయవాలలో ఒత్తిడిని కొనసాగించండి. ఇది ఒక పునరావృతం పూర్తి చేస్తుంది.

ఎనిమిది పునరావృత్తులు ఒక సెట్ చేస్తాయి. మూడు సెట్ల వరకు పూర్తి చేయండి.

తదుపరి స్థాయి: తలుపు యొక్క కుడి వైపున రెండు చేతులతో 1 నుండి 4 దశలను పునరావృతం చేయండి మరియు తరువాత రెండు చేతులతో తలుపు యొక్క ఎడమ వైపున చేయండి.

3. హైడ్రేట్

మూవ్: కంప్రెషన్ రోలింగ్

ఈ చర్య ఉపయోగిస్తుంది జీఎస్టీ బాడీ బార్ . మీకు చెక్క డోవెల్ ఉంటే దాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

అడుగులు

  1. మీ ముందు నేలపై బార్‌తో నిలబడండి.

  2. మీ కుడి పాదంతో బార్‌పై అడుగు పెట్టండి మరియు దానిని మీ కాలి వైపుకు మరియు మీ పాదాల ఉపరితలం వెంట మీ మడమ వైపుకు తిప్పండి.

  3. ప్రతిసారీ మీరు ఉద్రిక్తత ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, రోలింగ్ ఆపి, కణజాలాన్ని కుదించడానికి బార్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాన్ని నెట్టండి. ద్రవాన్ని చలనం కలిగించడానికి మీ పాదంతో బార్‌ను చుట్టడం కొనసాగించండి.

ఎనిమిది పునరావృత్తులు ఒక సెట్ చేస్తాయి. మూడు సెట్ల వరకు చేయండి. ఎడమ పాదం తో రిపీట్ చేయండి.

బాడీ రోల్

  1. బాడీ బార్‌ను నేలపై వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, కనుక ఇది మీ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. బార్‌పై మీరే ఉంచండి, తద్వారా ఇది వెన్నెముక యొక్క కుడి లేదా ఎడమ వైపున కండరాలపై కూర్చుంటుంది. (బార్‌ను మీ వెన్నెముకపై నేరుగా ఉంచవద్దు.) మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను టిలో వైపులా విస్తరించండి.

  2. మీ శరీరాన్ని కర్రపై కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, బార్ క్రింద ఉన్న కణజాలాన్ని మీ వెన్నెముక నుండి దూరంగా మరియు మీ శరీరం వైపులా లాగండి. కదలికలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు మీ వెన్నెముక పక్కన ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి.

  3. వెన్నెముక యొక్క కుడి వైపున ఉన్న బార్‌తో దీన్ని చేసి, ఆపై ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి.

ఎనిమిది రోల్స్ చేయండి లేదా మంచి అనుభూతి చెందండి.

తల

  1. నేలపై ఒక చాప లేదా తువ్వాలు ఉంచండి. నేలమీద మీ మోచేతులతో, నాలుగు ఫోర్లలో మోకాలి. మీ చేతులు కట్టుకోండి మరియు మీ ముంజేయిలతో త్రిభుజం యొక్క రెండు వైపులా చేయండి.

  2. మీ చేతులు సృష్టించిన త్రిభుజంలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న చాపపై మీ తల పైభాగాన్ని ఉంచండి.

  3. మీ పుర్రెను నేలమీద వేయండి. మీ నుదిటి నుండి మీ తల వెనుక వరకు హెల్మెట్‌పై రేసింగ్ చారల వంటి నమూనాలో ప్రారంభించండి.

  4. మీరు ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ కుట్లు వేసినట్లుగా మీ తల ఎగుడుదిగుడుగా మరియు మృదువుగా అనిపించే ప్రదేశాల కోసం శోధించండి.

  5. ప్రతిసారీ మీరు ఉద్రిక్తత ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, కదలకుండా ఆగి, మీ తల బరువు కణజాలం అంతస్తుకు వ్యతిరేకంగా కుదించడానికి వీలుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ నమూనాను ఎనిమిది సార్లు లేదా మంచి అనుభూతి ఉన్నన్ని సార్లు చేయండి. ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు చాలా దూరం నెట్టడం ద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నెముకను అధికంగా ఒత్తిడి చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ వెన్నెముకపై బరువును భరించవద్దు.

మీరు రేసింగ్ చారల నమూనా యొక్క ఎనిమిది పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పుర్రె యొక్క ఇతర ఉపరితల ప్రాంతాలకు వెళ్లి అదే కుదింపు చర్యలను పునరావృతం చేయండి.

బోనస్ లక్షణం: మొత్తం శరీర సంతులనం

  1. చివరిసారి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. బరువున్న జీఎస్టీ బాడీ బార్ తీసుకొని మీ నుదురు మీద మరియు మీ సన్ గ్లాసెస్ కూర్చున్న మీ ముక్కు యొక్క వంతెనపై ఉంచండి. ప్రతి వైపు ఒక చేత్తో బార్‌కు మార్గనిర్దేశం చేయండి. బార్ యొక్క బరువు మీ నుదురులోకి నొక్కండి.

  2. ఐదు నిమిషాలు ఇక్కడ పడుకోండి మరియు మీ మెదడు మీ శరీరంలో మరెక్కడా వ్యాపించిందని మీరు భావించినట్లుగానే, మీ మెదడు వ్యాప్తి చెందుతున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.