బ్రెనే బ్రౌన్ సింపుల్ కృతజ్ఞత ప్రాక్టీస్

బ్రెనే బ్రౌన్ సింపుల్ కృతజ్ఞత ప్రాక్టీస్

సంతోషంగా అనుభూతి చెందడానికి, తక్కువ భయపడటానికి మరియు వారి జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎవరు ఇష్టపడరు? అసమానత ప్రకారం బ్రెనే బ్రౌన్ , పీహెచ్‌డీ, ఆనందంలో పూర్తిగా మొగ్గు చూపే సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తులకు ఒక వేరియబుల్ ఉమ్మడిగా ఉంటుంది: వారు కృతజ్ఞతను పాటిస్తారు.

మరియు మీరు ఒక పత్రికను కొనవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమయానికి ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు - కృతజ్ఞతా అభ్యాసం, ఆమె చెప్పింది, నాలుగు సాధారణ పదాలను పునరావృతం చేయడానికి.

(బ్రౌన్ నుండి మరిన్ని కోసం, GP ఇంటర్వ్యూ వినండి సిగ్గు, ధైర్యం మరియు దుర్బలత్వం యొక్క మూలాలపై ఆమెతో.)



నా స్నేహితుల పట్ల నేను ఎందుకు అసూయపడుతున్నాను

బ్రెనే బ్రౌన్, పిహెచ్‌డితో ప్రశ్నోత్తరాలు

Q మీ పరిశోధనలో ఆశ్చర్యకరమైన ద్యోతకం గురించి మీరు చాలా మాట్లాడారు: కృతజ్ఞత పాటించడం ఆనందానికి కీలకం. ఇది ఎందుకు అని మీరు అనుకుంటున్నారు? జ

    పరిశోధనకు ముందు, సంతోషకరమైన వ్యక్తులు కృతజ్ఞతగల వ్యక్తులు అని నేను అనుకున్నాను. కానీ ఆనందం మరియు కృతజ్ఞత యొక్క అనుభవాల గురించి వేలాది మందిని ఇంటర్వ్యూ చేసిన తరువాత, మూడు నమూనాలు వెలువడ్డాయి:

  1. ఒకటి.మినహాయింపు లేకుండా, నేను ఇంటర్వ్యూ చేసిన ప్రతి వ్యక్తి ఆనందకరమైన జీవితాన్ని గడపడం లేదా తమను తాము ఆనందంగా అభివర్ణించుకోవడం, కృతజ్ఞతగా చురుకుగా అభ్యసించడం మరియు వారి అభ్యాసానికి ఆ అభ్యాసానికి కారణమని పేర్కొన్నారు.



  2. 2.ఆనందం మరియు కృతజ్ఞత రెండూ ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలుగా వర్ణించబడ్డాయి, ఇవి మానవ పరస్పర అనుసంధానంపై నమ్మకంతో మరియు మనకన్నా గొప్ప శక్తికి కట్టుబడి ఉన్నాయి.

  3. 3.ది ఆనందం మరియు ఆనందం మధ్య వ్యత్యాసం పరిస్థితులతో అనుసంధానించబడిన మానవ భావోద్వేగానికి మరియు ప్రపంచంతో మునిగి తేలే ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యత్యాసానికి సమానం.


Q కృతజ్ఞత పాటించడం ఆచరణాత్మక పరంగా అర్థం ఏమిటి? జ

మా వైఖరి ఎల్లప్పుడూ చర్యకు అనువదించదు. కృతజ్ఞత పాటించడం గురించి ఆలోచించడానికి ఉత్తమ మార్గం నేను భావిస్తున్నాను: మీరు స్పష్టంగా మరియు గమనించదగినదిగా చేస్తున్నారా? నా కుటుంబంలో, మేము టేబుల్ చుట్టూ తిరుగుతాము మరియు ఆ రోజుకు మేము కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక విషయాన్ని పంచుకుంటాము. పుట్టినరోజులలో, పుట్టినరోజు వ్యక్తికి ప్రతి ఒక్కరూ ఒక కృతజ్ఞతను పంచుకుంటారు. పనిలో, మేము ప్రజల పేర్లను పెద్ద పోస్టర్లలో ఉంచాము మరియు ప్రతి పేరుతో ఒక స్టిక్కీపై ఒక కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్రాయమని ప్రతి ఒక్కరినీ కోరుతున్నాము. నేను ఒక పత్రికను కూడా ఉంచుతాను మరియు దాదాపు ప్రతిరోజూ నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాస్తాను. ఇది మేము కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడం కంటే ఎక్కువ - ఇది వాటిని మాటలాడుతోంది.



మంచి సహజ దుర్గంధనాశని అంటే ఏమిటి

Q ఇది మీ స్వంత జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసింది? జ

అన్ని మానవ భావోద్వేగాలలో ఆనందం చాలా హాని కలిగిస్తుంది - మరియు నేను సిగ్గు మరియు భయాన్ని కూడా అధ్యయనం చేస్తున్నాను. ఆనందం యొక్క భావనలోకి మమ్మల్ని అనుమతించడం దాదాపు భయానకమైనది, ఎందుకంటే మేము నొప్పి లేదా నిరాశతో పీల్చుకుంటామని భయపడుతున్నాము. కాబట్టి మనలో చాలా మంది ఏమి చేస్తున్నాం - నేను కూడా చేర్చాను ul దుర్బలత్వాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కాబట్టి మేము సక్కర్‌ను నొప్పితో కొట్టలేము.

నా పిల్లలు నిద్రిస్తున్నప్పుడు నేను వారిపై నిలబడి ఉంటే, నేను ఐదు సెకన్లలో తీవ్ర ఆనందం నుండి భీభత్సానికి వెళతాను మరియు భయంకరమైన ఏదో జరుగుతుందనే దర్శనాలను పొందడం ప్రారంభిస్తాను. ఎల్లెన్ తన ప్రాం తేదీతో కారులోకి రావడాన్ని నేను చూస్తున్నప్పుడు, కారు ప్రమాదానికి గురైన చిత్రాన్ని నా మనస్సు నుండి బయటకు నెట్టలేకపోయాను. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని నేను దీనిని ఒక దశాబ్దం పాటు అధ్యయనం చేసాను, మరియు అది వెర్రి అయితే, మనలో మొత్తం కొంతమంది ఉన్నారు. మనలో 90 శాతం, మరియు 95 శాతం తల్లిదండ్రులు కొంతవరకు “ఆనందాన్ని ముందస్తుగా” అనుభవిస్తున్నారు.

వాస్తవానికి, ఎటువంటి ప్రణాళిక నొప్పిని ఆపదు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, మన జీవితాల్లోకి తీసుకురావాల్సిన చాలా ఆనందాన్ని మనం నాశనం చేయవచ్చు, తద్వారా కష్టతరమైన విషయాలు జరిగినప్పుడు, మనకు నొక్కడానికి బలం లేదు.

సంబంధంలో కానీ మరొకరిపై ప్రేమను కలిగి ఉండండి

ఆనందంలో పూర్తిగా మొగ్గు చూపే సామర్థ్యం ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఒక వేరియబుల్‌ను సాధారణంగా పంచుకుంటారు: వారు కృతజ్ఞతను పాటిస్తారు. దుర్బలత్వం నిజమైనది, మరియు దానికి మనకు శారీరక ప్రతిస్పందన ఉంది-ఒక వణుకు. మనలో కొంతమంది దుస్తులు-రిహార్సింగ్ విషాదాన్ని ప్రారంభించడానికి హెచ్చరిక చిహ్నంగా ఉపయోగిస్తారు, మరికొందరు కృతజ్ఞతను పాటించటానికి రిమైండర్‌గా ఉపయోగిస్తారు. ఇప్పుడు, నేను చాలా ఆనందంగా ఉన్న క్షణాల్లో, నేను అక్షరాలా ఇలా అంటాను, “నేను చాలా కృతజ్ఞుడను…” మరియు కొన్నిసార్లు నేను పదే పదే చెబుతాను. ఇది నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది.


బ్రెనే బ్రౌన్ , పీహెచ్‌డీ, హ్యూస్టన్ విశ్వవిద్యాలయ గ్రాడ్యుయేట్ కాలేజ్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్‌లో పరిశోధనా ప్రొఫెసర్. ఆమె గత రెండు దశాబ్దాలుగా దుర్బలత్వం, ధైర్యం, యోగ్యత మరియు సిగ్గు గురించి అధ్యయనం చేసింది. ఆమె ఐదు నంబర్ వన్ రచయిత న్యూయార్క్ టైమ్స్ ఉత్తమ అమ్మకందారుల: అసంపూర్ణత యొక్క బహుమతులు, ధైర్యంగా, ధైర్యంగా, రైజింగ్ ది వైల్డర్‌నెస్, మరియు నాయకత్వం వహించడానికి ధైర్యం.