మీ గట్ ఆరోగ్యంగా ఉందా? ఎలా చెప్పాలి

మీ గట్ ఆరోగ్యంగా ఉందా? ఎలా చెప్పాలి

ప్రకటన

అరుదుగా, ఎప్పుడైనా ఉంటే, మన స్వంత సూక్ష్మజీవిలో వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మాకు ఖచ్చితమైన అభిప్రాయం ఇవ్వబడుతుంది. చాలా ముఖ్యమైన భాగం మొత్తం పనితీరు మరియు ఆరోగ్యం. ప్రయత్నించడం ద్వారా మనం ఖచ్చితంగా మన అలవాట్లతో ఆడుకోవచ్చు ఒక శుభ్రపరచడం , లేదా మా పులియబెట్టిన కూరగాయల తీసుకోవడం మరియు మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటం. కానీ ఈ చర్యలు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతాయో మరియు తరువాత ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా తెలియదు.

ఇక్కడే పిట్స్బర్గ్ ఆధారిత ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్ విల్ కోల్, డి.సి. , తరచుగా మొదలవుతుంది: ఖాతాదారులతో (ప్రపంచవ్యాప్తంగా) ఇప్పటికే ఒక ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడి సంరక్షణలో ఉన్నారు, మరియు సూక్ష్మజీవిలో అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారు-కాని వారి శరీరాల కోసం ఖచ్చితమైన, సరైన మీటలను లాగడం ద్వారా. రోగుల యొక్క నిర్దిష్ట గట్ ప్రోటోకాల్స్ మరియు మైక్రోబయోమ్ as షధంగా అతను సిఫారసు చేసిన ఆహారాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అతను ఉపయోగించే ప్రత్యేకమైన రోగనిర్ధారణ పరీక్షల యొక్క స్వరసప్తకం ద్వారా కోల్ మమ్మల్ని తీసుకువెళతాడు, ఏదైనా ఆరోగ్య నియమావళికి జోడించడానికి సహాయక పదార్ధాలతో పాటు.



విల్ కోల్, డి.సి.తో గట్ హెల్త్ ప్రశ్నోత్తరాలు.

ప్ర

మీ గట్ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాథమిక అంచనాను పొందడానికి మీరు ఏ పరీక్షలను అమలు చేయవచ్చు?



TO

మేము మైక్రోబయోమ్ (మీ గట్‌లోని ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా) మరియు మొత్తం గట్ హెల్త్ డయాగ్నొస్టిక్ టెస్టింగ్‌లో అద్భుతమైన పురోగతి యుగంలో జీవిస్తున్నాము. ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ రోగులకు ఈ ప్రయోగశాలలను అందించే అంచున ఉంది. నేను క్రింద వివరించిన చాలా ప్రయోగశాలలు అసాధారణమైనవి, కాని యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, మలబద్ధకం లేదా సాధారణ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యలు ఎందుకు అనే దానిపై అవి అంతర్దృష్టిని అందిస్తాయి. ఐబిఎస్ మొదటి స్థానంలో జరుగుతున్నాయి.

అంతేకాక, అంతర్లీన గట్ సమస్యలను కలిగి ఉండటానికి మీరు తప్పనిసరిగా గట్ లక్షణాలను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది బాత్రూంకు బాగా వెళ్తున్నారు, కానీ హార్మోన్, మెదడు మరియు రోగనిరోధక సమస్యల రూపంలో మైక్రోబయోమ్ సమస్యల యొక్క అలల ప్రభావాలను చూస్తున్నారు. (సుమారు 22 శాతం మంది ఉన్నారు ఉదరకుహర వ్యాధి వారి చిన్న ప్రేగులకు గణనీయమైన నష్టం కలిగిస్తుంది కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు లక్షణాలతో బాధపడకండి , ఉదాహరణకు.) ప్రతి ఒక్కరికి ఈ పరీక్షలు అవసరమా? లేదు. సమగ్ర ఆరోగ్య చరిత్ర మీకు ఏమైనా ఉంటే నిర్ణయిస్తుంది.



నా గత జీవితాన్ని ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి

లక్షణాలపై ఆధారపడి, నేను రోగులపై నడుపుతున్న కొన్ని ప్రయోగశాలలు:

సమగ్ర స్టూల్ టెస్ట్ : ఈ ప్రయోగశాల మీ మైక్రోబయోమ్ గట్ గార్డెన్ యొక్క మొత్తం ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చూపిస్తుంది. సాధారణంగా, మీ గట్ బ్యాక్టీరియా మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం ఎక్కువ. (మరియు మీ బ్యాక్టీరియా తక్కువ వైవిధ్యమైనది, మీ ఆరోగ్యం బలహీనపడుతుంది.) ఈ ప్రయోగశాలలో, నేను “మైక్రోబయోమ్ మహానగరం” మరియు వివిధ పొరుగు ప్రాంతాల లేదా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క కాలనీల పరిమాణాన్ని చూస్తున్నాను. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో, ఈ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క తక్కువ స్థాయిలు లేదా తప్పిపోయిన కాలనీలను నేను తరచుగా చూస్తాను. మన జీర్ణక్రియను మాత్రమే కాకుండా మన హార్మోన్లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మెదడును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన కాలనీ-ఏర్పాటు యూనిట్లు (సిఎఫ్‌యు) అవసరం.

మీ గట్ గార్డెన్ యొక్క రకాన్ని చూడటమే కాకుండా, బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్ మరియు పరాన్నజీవుల పెరుగుదల వంటి ఏవైనా కలుపు మొక్కలను చూడటానికి ఈ ల్యాబ్ నన్ను అనుమతిస్తుంది. మన సూక్ష్మజీవులలో మనందరికీ కొంత అవకాశవాద ఈస్ట్ ఉంది, కానీ, శరీరంలోని ప్రతిదానిలాగే, ఈ కాలనీలు చాలా పెద్దదిగా ఉన్నప్పుడు సంతులనం సమస్యల గురించి.

ఈ ప్రయోగశాల గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లెవల్స్, జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను కొలుస్తుంది, ఇవి బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి, ప్రశాంతమైన మంట మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు ఆజ్యం పోస్తాయి. ఈ ప్రయోగశాల కోసం, మీ సూక్ష్మజీవి ఎలా ఉంటుందో మరింత ఖచ్చితమైన వీక్షణను పొందడానికి రెండు లేదా మూడు రోజుల మలం సేకరణను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

SIBO BREATH TEST : చిన్న పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల (SIBO) యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా GERD, IBS, ఉబ్బరం మరియు అనేక వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ఆటో ఇమ్యూన్-ఇన్ఫ్లమేషన్ స్పెక్ట్రం పరిస్థితులు. ఉపవాసం ఉన్న లాక్టులోజ్ శ్వాస పరీక్ష బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల ద్వారా విడుదలయ్యే వాయువులను (మీథేన్ మరియు హైడ్రోజన్) కొలుస్తుంది, మీకు సమస్య ఉందా లేదా అనే దానిపై ఖచ్చితమైన చదవడానికి.

ఇంటెస్టైనల్ పర్మిబిలిటీ స్క్రీనింగ్ : ఈ బ్లడ్ ల్యాబ్ బ్యాక్టీరియా టాక్సిన్స్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రతిరోధకాలను (విధ్వంసం కోసం రోగనిరోధక జెండాలు) కొలుస్తుంది, అలాగే గట్ ప్రోటీన్లు ఆక్లూడిన్ మరియు జోనులిన్, గట్ లైనింగ్ పారగమ్యతను నియంత్రించండి . సాధారణంగా “లీకీ గట్ సిండ్రోమ్” లేదా పేగు లైనింగ్ యొక్క హైపర్-పారగమ్యత అని పిలవబడే వాటి కోసం నేను నడుపుతున్న ప్రధాన ప్రయోగశాల ఇది. ఈ రోజు ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రతి దీర్ఘకాలిక శోథ ఆరోగ్య సమస్యతో లీకీ గట్ సిండ్రోమ్ సంబంధం ఉందని నేను నమ్ముతున్నాను. నేను వెతకడానికి ఇలాంటి బయోమార్కర్లను నడుపుతున్నాను పెరిగిన రక్త-మెదడు అవరోధం (BBB) ​​పారగమ్యత లేదా లీకీ-మెదడు సిండ్రోమ్. గట్ మరియు మెదడు చాలా సన్నిహితంగా అనుసంధానించబడినందున, గట్‌లో ఏమి జరుగుతుందో తరచుగా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

హిస్టామిన్ ఇన్టోలరెన్స్ ల్యాబ్ : కొంతమంది విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు రోగనిరోధక సమ్మేళనం హిస్టామిన్ సమర్థవంతంగా, ఇది ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు (కొంబుచా మరియు సౌర్‌క్రాట్) మరియు ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా వైన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు అదనపు సున్నితంగా చేస్తుంది.

క్రాస్-రియాక్టివ్ ఫుడ్ రియాక్టివిటీ : ఈ బ్లడ్ ల్యాబ్ తరచుగా వారి ఆహారాన్ని శుభ్రపరిచిన మరియు వారి గట్ను నయం చేసే పనిలో ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇంకా లక్షణాలు ఉన్నవారికి. కొంతమందికి, బంక లేని ధాన్యాలలో (బియ్యం, మొక్కజొన్న, క్వినోవా, అలాగే గుడ్లు, పాడి, చాక్లెట్ మరియు కాఫీ వంటివి) లభించే ప్రోటీన్లు గ్లూటెన్ వలె 'క్రాస్-రియాక్ట్' (గోధుమ, రై మరియు బార్లీలో లభించే ప్రోటీన్) - రోగనిరోధక శక్తిని గ్లూటెన్‌తో వ్యవహరిస్తున్నట్లుగా ప్రేరేపిస్తుంది. (ఇది చాలా మందితో జరగవచ్చు ఆహార అలెర్జీ కారకాలు. )

నా రోగులలో చాలామంది, వారు నన్ను కలిసే సమయానికి, ఇప్పటికే ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ఉన్నారు. వారు జనాభాలో 99 శాతం కంటే బాగా తింటారు, కాని వారి ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఆరోగ్య సమస్యల ద్వారానే కొనసాగుతున్నాయి. వారి ఆరోగ్య పజిల్ నుండి ఏమి లేదు అని తెలుసుకోవడానికి నేను ఈ ల్యాబ్‌లను ఉపయోగిస్తాను.

ప్ర

రీబ్యాలెన్సింగ్ కోసం మంచి ఆహార మార్గదర్శకాలు ఏమిటి?

TO

లీకైన గట్ సిండ్రోమ్, SIBO మరియు హిస్టామిన్ అసహనం వంటి గట్ సమస్యలతో, “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాలు కూడా కొంతమందికి మంటలను కలిగిస్తాయి. ఇది మీ ప్రత్యేకమైన శరీరం ఏది ప్రేమిస్తుందో మరియు అసహ్యించుకుంటుందో తెలుసుకోవడం. సాధారణంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యవస్థను నయం చేయడానికి కొన్ని ఆహారాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి:

  • ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు : తేలికగా తయారుచేసిన ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఇది హిస్టామిన్లను తగ్గిస్తుంది) గట్-హీలింగ్ సోపానక్రమం యొక్క శిఖరం.

  • గలాంగల్ ఉడకబెట్టిన పులుసు : అల్లం, గాలాంగల్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒత్తిడితో కూడిన గట్ కు చాలా ఓదార్పునిస్తుంది.

  • ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు : కివాస్, కొబ్బరి లేదా వాటర్ కేఫీర్, జూన్, మరియు కొంబుచా వంటి పులియబెట్టిన పానీయాలు అలాగే సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, కొబ్బరి పెరుగు వంటి ఆహారాలు మీ మైక్రోబయోమ్‌ను మంచి బ్యాక్టీరియాతో టీకాలు వేయడానికి గొప్ప మార్గాలు. ఈస్ట్ పెరుగుదల, SIBO మరియు హిస్టామిన్ అసహనం ఉన్నవారు తరచుగా ఈ ఆహారాలకు అదనపు సున్నితంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే అవి సూక్ష్మజీవిని నెమ్మదిగా ప్రారంభించగల బ్యాక్టీరియా మరియు ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ (బ్యాక్టీరియా ఆహారం) యొక్క సమృద్ధిని అందిస్తాయి. గట్ సమస్య ఉన్నవారికి ఇవి శక్తివంతమైన ఆహార మందులు.

  • మృదువైన వండిన కూరగాయలు : మొక్కలు మీ గట్ బ్యాక్టీరియాను పెరగడానికి మరియు వారి ఉద్యోగాలు చేయడానికి అవసరమైన ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌తో అందిస్తాయి. కూరగాయలను వంట చేయడం మరియు పూరీ చేయడం వల్ల మీ వైద్యం గట్ కోసం వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

  • కీటోజెనిక్ ఆహారం చూపబడింది అనేక తాపజనక, అసమతుల్య-గట్ సమస్యలను మెరుగుపరచడానికి. (పుస్తకమం కెటోటేరియన్ ఆగష్టులో వస్తున్న కెటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క మొక్కల ఆధారిత సంస్కరణను నేను తీసుకున్నాను.)

ప్ర

మరమ్మత్తు కోసం, మీరు సూపర్-స్ట్రిక్ట్ పీరియడ్ కలిగి ఉండాలి, అనగా శుభ్రపరచడం / డిటాక్స్, లేదా మీరు మీ డైట్‌లో సర్దుబాట్లు చేయగలరా?

TO

గట్ అద్భుతమైన స్థితిస్థాపకత కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సానుకూల మెరుగుదలలు కొన్ని వారాలలో చూడవచ్చు మరింత చిన్న సూక్ష్మజీవుల సమస్యలు . ఆహార సున్నితత్వం, స్వయం ప్రతిరక్షక శక్తి మరియు ఇతర తాపజనక సమస్యలు ఉన్నవారు అవసరం కావచ్చు సూక్ష్మజీవికి ఈ నష్టాన్ని స్థిరంగా తిరిగి పొందడానికి ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు ఎక్కడైనా రాత్రిపూట జరగలేదు, రాత్రిపూట అది నయం కాదు. గట్ హీలింగ్ ఖచ్చితంగా నా రోగులలో చాలా మందికి ఒక ప్రయాణం.

నేను కనీసం అరవై రోజులు శుభ్రంగా తినాలని సూచిస్తున్నాను-కాని చివరికి, ఇది సూక్ష్మజీవుల ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన జీవనశైలికి దారితీయాలి. మైక్రోబయోమ్-హీలింగ్ ప్రోటోకాల్‌లో కొన్ని నెలలు మీరు మొదట దెబ్బతిన్న వాటికి తిరిగి వెళితే ఏమి మంచిది?

ప్ర

ఏదైనా సిఫార్సు చేసిన మందులు లేదా టీలు? ప్రోబయోటిక్‌లో మీరు ఏమి చూడాలి?

TO

పేలవమైన ఆహారం నుండి మీరు మీ మార్గాన్ని భర్తీ చేయలేరు-ఆహారం పునాదిగా ఉండాలి-కాని గట్ ప్రోటోకాల్‌ను నిజంగా బలోపేతం చేసే ఆహార మార్పుల పైన చేర్చడానికి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి: గట్ ను ఉపశమనం చేయడానికి నాకు ఇష్టమైన కొన్ని టీలు అల్లం టీ మరియు జారే ఎల్మ్ టీ. అదనపు-సున్నితమైన ధైర్యం కోసం క్యాబేజీని రసం చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం మరియు త్రాగగలిగే కూరగాయల యొక్క మంచి లైన్ ఉంది బోనాఫైడ్ నిబంధనలు , ఇది సేంద్రీయ ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయలను శుద్ధి చేస్తుంది. కొంతమందికి నేను సిఫార్సు చేస్తున్న కొన్ని లక్ష్యంగా ఉన్న సహజ మందులు ఎల్-గ్లూటామైన్ , స్వీడిష్ బిట్టర్స్, ఆక్స్ పిత్త, జీర్ణ ఎంజైములు మరియు పెప్సిన్తో బీటైన్ హెచ్‌సిఎల్.

ప్రోబయోటిక్స్ గురించి మాట్లాడకుండా మీరు సరైన మైక్రోబయోమ్ వెల్నెస్ గురించి మాట్లాడలేరు, కానీ మార్కెట్లో చాలా ఉన్నాయి, మీకు ఏది సరైనదో గుర్తించడం అధికంగా ఉంటుంది. అనేక సందర్భాల్లో, రోగి యొక్క ప్రయోగశాల ఫలితాలు నేను సిఫార్సు చేసే ప్రోబయోటిక్ జాతిని నిర్ణయిస్తాయి. (సాంప్రదాయిక ప్రోబయోటిక్స్ కోసం సాధారణ నియమం ప్రకారం, కనీసం 10 బిలియన్ CFU లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న వాటి కోసం వెళ్లి వాటిని కలిగి ఉండండి లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం జాతులు .)

రిచ్ బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యానికి మరింత మద్దతు ఇవ్వడానికి నేను భూమి నుండి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న బీజాంశ-ఆధారిత మరియు నేల-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అభిమానిని. చరిత్ర అంతటా, మానవులు ధూళి మరియు భూమిలో పనిచేశారు, పనిచేశారు మరియు ఆడారు, మరియు ఇది ఈ రోజు మన సూక్ష్మజీవిని ప్రభావితం చేసింది, మన అధిక-క్రిమిరహిత ఇండోర్ జీవితాలతో, నేల- మరియు బీజాంశం ఆధారిత జీవులు ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరొక మార్గం. బీజాంశం ఆధారిత ప్రోబయోటిక్స్ కడుపు ఆమ్ల విచ్ఛిన్నతను మరింత సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు: ఈ సూక్ష్మజీవులు మీ ప్రేగులకు వెళ్ళే వరకు రక్షిత, నిద్రాణమైన స్థితిలో ఉంటాయి.

ప్ర

రీబ్యాలెన్సింగ్ కోసం కొన్ని ఆహారేతర మార్గదర్శకాలు ఏమిటి?

TO

ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ యొక్క సాధనాలు అయిన ఆహారం మరియు సహజ మందులు మాత్రమే కాదు - అనేక ఇతర అంశాలు సరైన జీర్ణశయాంతర క్షేమానికి మద్దతు ఇస్తాయి:

పొడి బ్రషింగ్ చర్మం ముందు మరియు తరువాత

ఒత్తిడి నిర్వహణ : మీరు ప్రపంచంలోని ఉత్తమమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, రోజంతా జూన్ టీ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసును చగ్గింగ్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ పెద్ద ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటే, మీరు మీ గట్ వైద్యం మందగించడం మరియు చెత్తగా, మీ ప్రయత్నాలను దెబ్బతీస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా కార్టిసాల్ స్థాయిలు , అణచివేయబడిన రహస్య IgA (మీ గట్ యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ) మరియు మీ గట్కు ఆక్సిజన్ తగ్గడం అన్నీ ఒత్తిడి మీ గట్ను దెబ్బతీస్తాయి. మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్వీయ సంరక్షణ బాధ్యత తీసుకోవాలి.

నామమాత్రంగా ఉపవాసం : కడుపు నొప్పి, ఐబిఎస్, పెద్దప్రేగు శోథ, విరేచనాలు, వికారం వంటి తాపజనక ప్రేగు సమస్యలకు ఐఎఫ్ ఒక గొప్ప సాధనం. పరిశోధన యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది గట్ ఆరోగ్యానికి ఉపవాస చికిత్స మరియు మొత్తం ఆటోఫాగి (సెల్ క్లీనింగ్). నేను సంవత్సరాలుగా వివిధ అడపాదడపా ఉపవాస ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగిస్తున్నాను ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ఆరోగ్య కేంద్రం , అలాగే నా స్వంత జీవితంలో. అడపాదడపా వేగంగా వెళ్ళడానికి నా మూడు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • ఉదయం 8 గం - 6 మధ్యాహ్నం. విండో ప్లాన్ : చాలా మందికి పని చేసే IF ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది ఒక సాధారణ మార్గం. మీరు మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాలన్నీ తినవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 14 గంటల ఉపవాసం కూడా పొందుతారు. సాయంత్రం 6 గంటల తరువాత, వంటగది మూసివేయబడుతుంది.

  • మధ్యాహ్నం 12. - 6 p.m. విండో ప్లాన్ : పని వారంలో నేను వ్యక్తిగతంగా సాధన చేస్తున్నాను. ఇది చివరి ఎంపిక వలె ఉంటుంది, ఇది మీ రోజు మొదటి భోజనం చేసేటప్పుడు మాత్రమే భోజన సమయం వరకు ఉపవాస వ్యవధిని పొడిగిస్తుంది. అల్పాహారం గురించి పిచ్చి లేని వ్యక్తులకు ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఉపవాస సమయంలో, నేను చాలా నీరు మరియు మూలికా టీ తాగుతాను, నేను అల్పాహారం తిన్నదానికంటే నా భోజనాన్ని ఎక్కువగా ఆనందిస్తాను. ఇది మీ శరీరాన్ని 18 పూర్తి గంటలు వేగంగా అనుమతిస్తుంది.

  • సవరించిన రెండు రోజుల ప్రణాళిక : ఈ పద్ధతి కోసం, వారానికి ఐదు రోజులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క శుభ్రమైన ఆహారం తినండి, కానీ వారంలో ఏదైనా రెండు రోజులు ఎంచుకోండి, మీ ఆహారాన్ని 700 కేలరీల కన్నా తక్కువకు పరిమితం చేయండి. ఈ క్యాలరీ పరిమితి పూర్తి రోజు ఉపవాసం వలె అనేక ప్రయోజనాలను సక్రియం చేస్తుంది.

వాగల్ నెర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ : మీ వాగస్ నాడి ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ లేదా మీ విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ, మరియు ఇది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, ఐబిఎస్ మరియు పెద్దప్రేగు శోథ వంటి గ్యాస్ట్రో సమస్యలు ఉన్నవారికి వారి వాగస్ నరాలతో ఎక్కువ సమస్యలు ఉంటాయి. శుభ్రంగా తినడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన వాగల్ ఫంక్షన్‌కు మద్దతు ఇవ్వండి, వాగల్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం ఉంది: అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు సక్రియం చేస్తాయి మా విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ మరియు క్రియోథెరపీ మరియు ఐస్ బాత్ వంటి పద్ధతులు ఉన్నాయి అనేక సంభావ్య ప్రయోజనాలు వాగల్ నరాల టోనింగ్‌తో సహా.

మీ మౌఖిక సంరక్షణ మార్గాలను అంచనా వేయండి : మీ మైక్రోబయోమ్ మీ గట్లోని బ్యాక్టీరియాను మాత్రమే కాకుండా మీ చర్మం మరియు నోటిని కూడా కలిగి ఉంటుంది నోటి మరియు చర్మ సూక్ష్మజీవులు మా మొత్తం ఆరోగ్యానికి తరచుగా పట్టించుకోని రెండు అంశాలు. మీ చర్మం మరియు నోరు మిలియన్ల బ్యాక్టీరియా కలిగి ఉంది మరియు సూక్ష్మజీవి యొక్క ఈ ప్రాంతాలలో సమతుల్యతను కోల్పోవడం దంత, గొంతు మరియు చర్మ సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మన చర్మం మరియు దంతాలపై ఉపయోగించే అనేక సాంప్రదాయ, విష ఉత్పత్తులు ఈ సూక్ష్మజీవికి భంగం కలిగిస్తాయి.

ప్ర

Asons తువులకు మరియు మీ గట్ ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఉందా?

TO

Asons తువులు మారినప్పుడు, పర్యావరణం మారుతుంది మరియు మన సూక్ష్మజీవుల వాతావరణం అనుసరిస్తుంది. ఆహార లభ్యత ఆధారంగా వేటగాడు పూర్వీకుల సూక్ష్మజీవి ఎలా మారిపోయిందో పరిశోధకులు చూస్తున్నారు. నేటికీ, స్థానిక ఆహారం తీసుకునే ప్రజలు ఈ “మైక్రోబయోమ్ సీజన్లను” చూస్తారు: టాంజానియాలోని హడ్జా ప్రజలు, ఉదాహరణకు, చూపించబడ్డాయి ఏడాది పొడవునా సూక్ష్మజీవుల చక్రాలను గమనించడానికి-అవి ఎండా కాలంలో ఎక్కువ మాంసం, పిండి దుంపలు మరియు పండ్లను తినడం మరియు తడి సీజన్లో ఎక్కువ తేనె మరియు బెర్రీలు తినడం (వేర్వేరు బ్యాక్టీరియా ఆ పిండి మొక్కల పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా వృద్ధి చెందుతాయి). ప్రామాణిక పాశ్చాత్య ఆహారం తినేవారిలో కాలానుగుణంగా హెచ్చుతగ్గుల బ్యాక్టీరియా సాధారణంగా కనిపించదు.

యొక్క పేలుడును చూస్తున్న పరిశోధన కేంద్రంలో ఆటో ఇమ్యూన్-ఇన్ఫ్లమేషన్ స్పెక్ట్రం సమస్యలు అనేది మన జన్యుశాస్త్రం (మరియు మా మైక్రోబయోమ్ యొక్క జన్యు పదార్థాలు) మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మధ్య అసమతుల్యత. జన్యుశాస్త్రం మరియు బాహ్యజన్యు శాస్త్రాల మధ్య పెరుగుతున్న ఈ అసమానత మునుపెన్నడూ లేని విధంగా గుప్త జన్యు సిద్ధతలను ప్రేరేపిస్తుంది.

డాక్టర్ విల్ కోల్, డి.సి. , దక్షిణ కాలిఫోర్నియా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్ నుండి చిరోప్రాక్టిక్ డాక్టరేట్ కలిగిన ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ ప్రాక్టీషనర్. అతని పోస్ట్-డాక్టరేట్ శిక్షణ ది ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మరియు ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి. అతని అభ్యాసం పిట్స్బర్గ్ ప్రాంతంలో ఉంది, కాని అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న రోగులతో మరియు వారి ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యులతో భాగస్వాములు అవుతాడు, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి ఆరోగ్యం యొక్క ఆప్టిమైజేషన్ పై దృష్టి పెడతాడు.

ఈ వ్యాసంలో వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు ప్రత్యామ్నాయ అధ్యయనాలను హైలైట్ చేయడానికి మరియు సంభాషణను ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశించినవి. అవి రచయిత యొక్క అభిప్రాయాలు మరియు అవి గూప్ యొక్క అభిప్రాయాలను సూచించవు మరియు అవి సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, ఈ వ్యాసంలో వైద్యులు మరియు వైద్య అభ్యాసకుల సలహాలు ఉన్నప్పటికీ. ఈ వ్యాసం వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, నిర్దిష్ట వైద్య సలహా కోసం ఎప్పుడూ ఆధారపడకూడదు.

షాట్ గట్-బేస్డ్ బ్యూటీ