బాడీ విస్పరర్ యొక్క ఫ్యాట్-ఫ్లషింగ్ వర్కౌట్

బాడీ విస్పరర్ యొక్క ఫ్యాట్-ఫ్లషింగ్ వర్కౌట్

స్ట్రక్చరల్ ఇంటిగ్రేషన్ అండ్ అలైన్‌మెంట్ స్పెషలిస్ట్ లారెన్ రాక్స్బర్గ్ - రచయిత పొడవైన, సన్నగా, చిన్నవాడు కొత్తగా (దీవెనలతో సరళమైనది) నురుగు-రోలింగ్ ఆమె ఖాతాదారులను దీర్ఘంగా మరియు సన్నగా ఉంచే నిత్యకృత్యాలు. ఫేడ్ డైట్స్ మరియు హెయిల్ మేరీ వ్యాయామ ప్రయత్నాలకు అపఖ్యాతి పాలైన ఒక నెలలో (మీ కోసం ఎందుకు గొప్పవి కావు, లేదా బరువు తగ్గడం నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ ), రోక్స్బర్గ్ మనకు అలసట అంచుకు నెట్టవలసిన అవసరం లేదని, లేదా వ్యాయామశాలలో లెక్కలేనన్ని గంటలు కట్టుబడి ఉండాలని మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇక్కడ, ఆమె తన ముఖ్యమైన దినచర్యను పంచుకుంటుంది: బాడీ-టోనింగ్ ఫోమ్-రోలింగ్ నిత్యకృత్యాల శ్రేణి, ప్లస్, తక్కువ-ప్రభావం, కొవ్వును కాల్చే రీబౌండింగ్ కదలికలు లోపలి మరియు బాహ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీరు 20-30 నిమిషాల్లో ఇవన్నీ పూర్తి చేసుకోవచ్చు.

R & R ఫ్యాట్-ఫ్లషింగ్ వర్కౌట్



నా క్లయింట్లలో చాలామంది నూతన సంవత్సరాన్ని డిటాక్స్ తో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తున్నారు మరియు సరదా సెలవుదినం అధికంగా తినడం నుండి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఇక్కడ విషయం: న్యూ-ఇయర్ డిటాక్స్ లేదా బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ అంటే మీరు మీరే ఆకలితో ఉండకూడదు లేదా క్యాలరీ బర్నింగ్ స్పిన్ క్లాసులు లేదా సర్క్యూట్ వర్కవుట్స్ పై పిచ్చి పడాలి. నేను ఖాతాదారులతో కలిసి పనిచేసిన పదహారు సంవత్సరాలలో, మీ ఉత్తమమైనదాన్ని చూడటం మరియు అనుభూతి చెందడం, బరువు తగ్గడం మరియు మరింత ముఖ్యంగా బరువును దూరంగా ఉంచడం అన్నీ స్థిరత్వం మరియు ఆనందం గురించి తెలుసుకున్నాను. అయితే, ఇది నిజం, బరువు తగ్గడం లేదా మీ ప్రస్తుత బరువుతో మంచి అనుభూతి చెందడం మీ లక్ష్యం: మీరు మరియు మీ జీవనశైలికి ఉపయోగపడే జీవన విధానం, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మీరు కోరుకుంటున్నారు you మరియు మీరు చేయగలిగినది అంటుకుని, నిజంగా ఆనందించండి. క్రాష్ డైట్స్ లేదా ఫాస్ట్‌లు దీర్ఘకాలికంగా మనలో చాలా మందికి పని చేయవు - మేము కొంత బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇది చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అదేవిధంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామ పాలనను ప్రారంభించడం కొంతకాలం గొప్పగా ఉంటుంది, కాని త్వరలోనే మేము దానిపై ఉన్నాము - లేదా, అధ్వాన్నంగా, మేము గాయపడతాము.

మంచి మార్గం ఉంది, మరియు నేను దీనిని R & R డిటాక్సిఫైయింగ్ మరియు ఫ్యాట్-ఫ్లషింగ్ వర్కౌట్ అని పిలుస్తాను-తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన, ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన దినచర్య (నురుగు) రోలింగ్ మరియు రీబౌండింగ్ (మినీ ట్రామ్పోలిన్ మీద) మిళితం చేస్తుంది. ఇదంతా త్వరగా, సరదాగా మరియు సులభంగా నాణ్యమైన కదలిక గురించి. ఇది మీ జీవక్రియను జంప్‌స్టార్ట్‌ చేస్తుంది మరియు మీ ప్రధాన భాగాన్ని బలపరుస్తుంది.

నురుగు రోలింగ్ ఎందుకు? వినయపూర్వకమైన రోలర్ గొంతు కండరాలను మసాజ్ చేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ-వాస్తవానికి రోలర్ మొత్తం శరీర వ్యాయామ సాధనం, ఇది పైలేట్స్ సంస్కర్తపై అనేక కదలికలను అనుకరించగలదు. సరిగ్గా వాడతారు, నురుగు రోలర్ మీ సున్నితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది హెడ్‌బ్యాండ్ (బంధన కణజాలం యొక్క సన్నని పొర చర్మం కింద ఉండి మొత్తం శరీరాన్ని, అలాగే ప్రతి వ్యక్తి కండరాలు మరియు అవయవాలను చుట్టేస్తుంది). సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, రోలర్ ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మీ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, ఇది మీ చర్మం మరింత మృదువుగా, బిగువుగా మరియు యవ్వనంగా అనిపిస్తుంది. నేను మీడియం-డెన్సిటీ ఫోమ్ రోలర్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నాను నేను దాదాపు అందరికీ సరిపోయేదాన్ని అభివృద్ధి చేసాను (మరియు ఉపయోగించడం బాధాకరమైనది కాదు), పెరిగిన గడ్డలతో, ప్రసరణను మరింత పెంచుతుంది మరియు శోషరస వ్యవస్థను పొందుతుంది.



నా గో-టు-రీబౌండర్ with తో మీరు రోలింగ్‌ను మిళితం చేసినప్పుడు, మొత్తం శరీర బలం మరియు స్వరాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీకు ఒకటి రెండు పంచ్‌లు వచ్చాయి. రీబౌండర్ ప్రాథమికంగా మీరు బౌన్స్ చేసే ఒక చిన్న ట్రామ్పోలిన్, కానీ ఇది శరీరానికి మరియు మనస్సుకి ఒక గొప్ప సాధనం - మరియు స్థిరంగా చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి కూడా. ఇది తక్కువ ప్రభావం కాబట్టి కీళ్ళు మరియు కండరాలపై సులభం. ఇంకేముంది? ఇది లోతైన కోర్ మరియు టష్ను ఎత్తివేస్తుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది.

నా కోసం, R & R కొవ్వు-ఫ్లషింగ్ వ్యాయామం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆనందించేది, ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, మరియు మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు-ఇవన్నీ మీరు అంటుకునే అవకాశాలను పెంచుతాయి అది. మీ రోలర్ మరియు రీబౌండర్‌లో కేవలం 20-30 నిమిషాలు, మరియు మీ వ్యాయామం పూర్తవుతుంది. మీరు చూడటం మరియు మెరుగ్గా వెళ్లడం మాత్రమే కాదు, మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ఏదైనా వ్యాయామం మాదిరిగా, మీరు రోలింగ్ / రీబౌండ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి: హైడ్రేట్, ఆరోగ్యకరమైన, శుభ్రమైన మొత్తం ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీ శరీరం దాని డిటాక్స్ పనిని చేయడంలో సహాయపడటానికి మంచి-నాణ్యమైన విశ్రాంతిని పొందండి.



ఎలా

మీరు ఇంట్లో ప్రారంభించడానికి కొన్ని రోలింగ్ మరియు రీబౌండింగ్ కదలికలు మరియు సరికొత్త వీడియోలు క్రింద ఉన్నాయి. మీరు అన్ని సరైన ప్రదేశాలలో బలోపేతం కావడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మొగ్గు చూపండి, కొవ్వు మరియు ఒత్తిడిని ఫ్లష్ చేయండి course మరియు మీరు 2017 లో అద్భుతంగా కనిపిస్తారు మరియు 20-30 నిమిషాలు, ఐదు కోసం R & R వ్యాయామం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి వారంలో రోజులు, కొన్ని నెలలు మరియు మీరు చాలా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు!

ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, మీ బంధన కణజాల సాంద్రతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ప్రసరణను పెంచడానికి రోలింగ్ కదలికలతో ప్రారంభించండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ శరీరం మరియు శ్వాసలో ఉండండి, మీ కీళ్ళను విడదీయండి మరియు మీ కండరాలు కనెక్ట్ అవుతాయి. అప్పుడు పుంజుకునే కదలికలకు వెళ్లండి.

20 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం, రోలింగ్ సీక్వెన్స్ ద్వారా రెండుసార్లు వెళ్ళండి, ఆపై రీబౌండింగ్ సీక్వెన్స్ రెండుసార్లు-ద్వారా కూడా.

రోలింగ్ మూవ్స్

స్నో ఏంజెల్స్

కదలికను 10-15 సార్లు చేయండి.

ఇన్వెర్టెడ్ లెగ్ సీరీస్

సిరీస్‌ను 10 సార్లు చేయండి.

చెస్ట్ విస్తరణ

కదలికను 20 సార్లు చేయండి (ప్రత్యామ్నాయ క్రాస్డ్ లెగ్).

రోలింగ్ షెల్

తరలింపు 10 సార్లు చేయండి.

రీబౌండింగ్ కదలికలు

ప్రతి బౌన్స్ కదలికను 1 నిమిషం చేయండి.

ఆరోగ్య బౌన్స్

బల్లెరినా జంపింగ్ హక్స్

మీ ఆత్మ జంతువుతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వాలి

ARM FLUSH BOUNCE

LATERAL LUNGE BOUNCE

రోలర్లను షాపింగ్ చేయండి

ఈ వ్యాసంలో వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు ప్రత్యామ్నాయ అధ్యయనాలను హైలైట్ చేయడానికి మరియు సంభాషణను ప్రేరేపించడానికి ఉద్దేశించినవి. అవి రచయిత యొక్క అభిప్రాయాలు మరియు అవి గూప్ యొక్క అభిప్రాయాలను సూచించవు మరియు అవి సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, ఈ వ్యాసంలో వైద్యులు మరియు వైద్య అభ్యాసకుల సలహాలు ఉన్నప్పటికీ. ఈ వ్యాసం వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, నిర్దిష్ట వైద్య సలహా కోసం ఎప్పుడూ ఆధారపడకూడదు.

సంబంధిత: ఫోమ్ రోలింగ్ వ్యాయామాలు