ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 90 సెకన్ల బ్రీత్‌వర్క్ సాధనం

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 90 సెకన్ల బ్రీత్‌వర్క్ సాధనం

యాష్లే నీస్ , కాలిఫోర్నియాలోని సంపూర్ణ అభ్యాసకుడు, శ్వాసక్రియను లోతైన స్వీయ-రక్షణగా అభివర్ణిస్తాడు, ఇది “మీరు చూడలేని బ్లాక్‌ల ద్వారా వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.” నెమ్మదిగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా, బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాసించడం అనేది “ఎప్పుడైనా, ఏ ప్రదేశంలోనైనా” ఉపయోగించగల సాధనం. నీస్ క్లయింట్ల కోసం, ఇది నాడీ వ్యవస్థను గ్రౌండ్ చేయడానికి, తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు సహాయపడుతుంది ఆందోళన చివరికి వారు తమ శరీరానికి బలమైన సంబంధం ఉన్నట్లు నివేదిస్తారు.

నీస్ యోగా బోధకురాలిగా తన ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో శ్వాస పని గురించి ఆసక్తి కలిగింది. 'నేను ఆ విభాగాలలో కనుగొన్నాను, శ్వాసను నేర్పించడంలో నాకు చాలా ఆసక్తి ఉంది, ఇది యోగా యొక్క పునాది మరియు చాలా సంపూర్ణ అభ్యాసాలు.' ఆమె అభ్యాసానికి మద్దతునిస్తూ, నీస్ యొక్క పని ఈ రోజు వివిధ సెట్టింగులలో, వ్యక్తిగత కోచింగ్ నుండి కార్పొరేట్ కార్యాలయాల వరకు (ఆమె ఇటీవలే గూప్ హెచ్క్యూకి వచ్చింది మరియు మనలో చాలా మందిని ఎంత త్వరగా ప్రశాంతంగా, గ్రౌన్దేడ్ గా మార్చాము అనేదానిపై విరుచుకుపడ్డాము. చాపను బయటకు తీయకుండా రాష్ట్రం). 'ఇది శ్వాసక్రియ యొక్క ప్రాప్యత నేను చాలా చమత్కారంగా భావిస్తున్నాను.' ఇక్కడ, నీస్ శ్వాస పని గురించి మరింత వివరిస్తుంది మరియు 90 సెకన్ల సెషన్‌ను ఎవరైనా ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

దెయ్యాలను వదిలించుకోవటం ఎలా

యాష్లే నీస్‌తో ఒక ప్రశ్నోత్తరం

ప్ర



Breath పిరి పని అంటే ఏమిటి?

TO



బ్రీత్‌వర్క్ అనేది అనేక రకాల పద్ధతులకు ఒక సాధారణ పదం-అవగాహనతో సాధన చేసినప్పుడు-భావోద్వేగ, మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. సారాంశంలో, ఇది శ్వాసను బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యసిస్తుంది. యోగా లేదా ధ్యానం వలె, అనేక రకాల శ్వాసక్రియలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ శ్వాసను మార్పుకు ఉత్ప్రేరకంగా ఉపయోగించటానికి వారి స్వంత విధానాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రతి బుద్ధి సాధనకు శ్వాస పునాది. ఇది ఎల్లప్పుడూ మా వద్ద ఉన్న సాధనం, ప్రశాంతత, సమతుల్యత మరియు మనస్సు యొక్క ఉనికి కోసం మేము దీన్ని ఎప్పుడైనా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. శ్వాసతో సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం అంటే మీ శరీరంలో నివసించడం, మీ మెదడులో కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచడం మరియు భావోద్వేగ మరియు రిలేషనల్ తెలివితేటలను పెంపొందించడం నేర్చుకోవడం.

ప్ర



ఇది ఎవరి కోసం, మరియు సాధారణ సెషన్ ఎలా ఉంటుంది?

TO

వయస్సు-సామర్థ్యం, ​​స్థానం-సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా breath పిరి పనిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. అభ్యాసాలు రోజువారీ జీవితంలో హెచ్చు తగ్గులు నావిగేట్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనాలు. వారి శరీరం మరియు మనస్సును ఏకీకృతం చేయాలనే కోరిక, లోతైన స్వీయ-అవగాహనను పొందడం, నయం చేయడానికి వారి సహజ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం లేదా వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును పెంచే కోరిక ఉన్నవారికి కూడా బ్రీత్ వర్క్.

నా విలక్షణమైన సెషన్‌లో శ్వాస పని, సోమాటిక్ కౌన్సెలింగ్ మరియు శక్తివంతమైన of షధం యొక్క సంతకం మిశ్రమం ఉంటుంది. నేను క్లయింట్‌తో క్లుప్త చెక్-ఇన్‌తో ప్రతిదాన్ని ప్రారంభిస్తాను: క్రొత్త క్లయింట్ల కోసం, పునరావృతమయ్యే ఖాతాదారుల కోసం వారి ఉద్దేశాలు మరియు సెషన్ కోసం ఆశలను అడగడం ఇందులో ఉంటుంది, నేను చివరి సెషన్ నుండి మా పనిని తిరిగి పొందుతాను మరియు ఏదైనా ఏదైనా జరిగిందా అని అడుగుతాను లేదా అప్పటి నుండి మార్చబడింది. అప్పుడు మేము పనిలోకి వెళ్తాము.

సెషన్ల సమయంలో, క్లయింట్లు వారి నాడీ వ్యవస్థ మందగించినట్లు భావిస్తారు మరియు వారి శరీరాల్లోకి పడిపోయే స్పష్టమైన భావాన్ని పొందుతారు (తరచుగా మొదటి క్షణాలలో). వారి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అయినప్పుడు మరియు నియంత్రించబడినప్పుడు సోమాటిక్ గుర్తులను వేరు చేయడానికి వారు నేర్చుకుంటారు. వారు శక్తిని సురక్షితమైన మార్గంలో విడుదల చేయడం, వారి అంతర్ దృష్టిలో మేల్కొలుపులను అనుభవించడం మరియు వారి తదుపరి దశలపై స్పష్టత నేర్చుకుంటారు. నేను గైడ్‌గా పనిచేస్తాను, వారి ప్రక్రియ మరియు పరివర్తన కోసం సాక్షి స్థలాన్ని కలిగి ఉన్నాను. సెషన్ ముగింపులో నేను కలిసి మా సమయంలో అన్వేషించిన దాని ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన అభ్యాస సిఫార్సులను ఇస్తాను.

ప్ర

శ్వాస పని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

TO

స్థిరమైన అభ్యాసంతో త్వరగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభవించే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మంచి నిద్రను పొందడం నుండి, ఆందోళనను తగ్గించడం, నష్టం నుండి కోలుకోవడం, భావోద్వేగ మేధస్సును అప్‌గ్రేడ్ చేయడం వరకు, ప్రజలు ఏ పద్ధతులను అభ్యసిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి, శ్వాస పని వారికి అనేక శ్రేయస్సు లక్ష్యాలలో మద్దతు ఇస్తుందని ప్రజలు నివేదిస్తారు. పనిలో మీ శక్తిని గ్రౌండ్ చేయడం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం వంటి రోజువారీ పరిస్థితులకు నేను నేర్పించే శ్వాసక్రియ పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అలాగే గత గాయం నయం చేయడం, స్థితిస్థాపకత పెంపొందించడం లేదా సాన్నిహిత్యాన్ని బలోపేతం చేయడం వంటి వాటిపై దృష్టి సారించే దీర్ఘకాలిక పద్ధతులు.

ప్ర

కొంతమందికి, శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది a దీనికి ప్రత్యామ్నాయం ఉందా?

TO

శ్వాసపై అవగాహన తీసుకురావడం ఆందోళనను సృష్టిస్తే, ఇది తరచూ క్రమరహిత నాడీ వ్యవస్థతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది, ఇది శ్వాసపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ అనుభవం ఉన్న ఖాతాదారులతో నేను పనిచేసినప్పుడు, వారి నాడీ వ్యవస్థను అన్వేషించడం ద్వారా మరియు మరింత నియంత్రిత స్థితికి రావడానికి కంటైనర్‌ను సృష్టించడం ద్వారా మేము ప్రారంభిస్తాము. ఇది చేయుటకు, నేను శరీరానికి బయటి అంచులతో ప్రారంభిస్తాను, అంటే పాదాలకు అవగాహన తీసుకురావడం మరియు ఖాతాదారులకు తమను తాము గ్రౌండ్ చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గాన్ని అనుమతించడానికి నెమ్మదిగా లోపలికి పని చేస్తాను. నియంత్రణ ఆకృతిలో, వారి శ్వాస సహజంగా ఉంటుంది, మరియు ప్రయత్నం లేకుండా, తక్కువ ఆందోళన చెందుతుంది. ఈ మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, లక్ష్యంగా ఉన్న శ్వాసక్రియ పద్ధతుల్లోకి వెళ్లడం సురక్షితం.

ఇంట్లో లేదా తరగతులలో మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తే మీ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయని శ్వాస పనిని నేను సూచిస్తున్నాను. మీరు కొన్ని breath పిరి పీల్చుకునే అభ్యాసాలతో మరింత ఆత్రుతగా ఉంటే, మీ కోసం ఏమి జరుగుతుందో మందగించడానికి మరియు పరిశోధించడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ఆ క్షణంలో ఆ శ్వాసక్రియ అభ్యాసం మీకు సేవ చేస్తుందో లేదో అంచనా వేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితిని దాటవద్దు.

ప్ర

ఎవరైనా DIY శ్వాసక్రియను ఎలా చేయగలరు?

TO

మీ ఇంటి సౌకర్యార్థం లేదా ప్రపంచంలో చేయగలిగే అనేక శ్వాసక్రియ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది చాలా బహుముఖమైనది. మీరు breath పిరి పనికి కొత్తగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలతో సరళంగా ఉంచాలని నేను సూచిస్తున్నాను. మీ శరీరాన్ని లయలోకి తీసుకురావడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయగలిగితే అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అది సవాలుగా అనిపిస్తే, మీకు వీలైనప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్థిరత్వం కీలకం మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీరు ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఉండండి మరియు సమగ్రంగా భావిస్తారు.

శక్తిని గ్రౌండింగ్ చేయడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ప్రభావవంతమైన శ్వాసక్రియ పద్ధతుల్లో ఒకటి విస్తరించిన ఉచ్ఛ్వాస అభ్యాసం. శ్వాసను విస్తరించడం అనేది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను మార్చడానికి శీఘ్ర మార్గం, ఇది మన విశ్రాంతి మరియు డైజెస్ట్ మోడ్. వేగాన్ని తగ్గించడానికి, చెల్లాచెదురైన ఆలోచనను తగ్గించడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో సమం చేయడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం.

విస్తరించిన ఉచ్ఛ్వాస ప్రాక్టీస్

మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మంచం ముందు సాయంత్రం, లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు గమనించినప్పుడు ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. పెద్ద పని సమావేశాల ముందు, కెమెరాలో వెళ్లడం, సవాలు చేసే సంభాషణలు లేదా ఎప్పుడైనా వారు రీసెట్ బటన్‌ను నొక్కండి మరియు తమను తాము గ్రౌండ్ చేసుకోవాల్సిన ముందు చిన్న, 1-2 నిమిషాల సంస్కరణను ప్రాక్టీస్ చేయాలని నేను తరచుగా ఖాతాదారులకు సూచిస్తున్నాను.

మీరు ఈ 90-సెకన్ల ఆడియో క్లిప్‌తో పాటు వినవచ్చు లేదా క్రింది దశలను అనుసరించండి:

మీ బ్రౌజర్ ఆడియో మూలకానికి మద్దతు ఇవ్వదు.
  • సౌకర్యవంతమైన సీటు తీసుకోండి లేదా పడుకోండి.

  • స్థిరపడటానికి కొన్ని చక్రాల కోసం ముక్కు ద్వారా మరియు వెలుపల శ్వాస తీసుకోండి.

  • తరువాత, మూడు రౌండ్ల శ్వాస కోసం మీ దృష్టిని మీ ఉచ్ఛ్వాసానికి తీసుకురండి.

    మీ స్వంత చెవిని కుట్టడం సురక్షితం
  • మీ ఉచ్ఛ్వాసమును 2-3 గణనల ద్వారా విస్తరించడం ప్రారంభించండి.

  • ఐదు నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

  • చివరగా, మీ అవగాహనను మీ శరీరానికి తీసుకురండి మరియు మీ అభ్యాసం తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

మీరు మీ hale పిరి పీల్చుకోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సహజంగా పొడవును 2-3 గణనలకు మించి పెంచవచ్చు. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుందనడానికి సంకేతం. మీ శరీరానికి మంచిగా అనిపించే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు శ్వాస మీ గైడ్‌గా ఉండటానికి అనుమతించండి. ఏడు రోజులు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కట్టుబడి ఉండాలని సూచిస్తున్నాను. అభ్యాసంతో, మీరు దీన్ని రోజుకు 10 నిమిషాల ప్రాక్టీస్‌కు పెంచవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ధ్యానం చేస్తే, ముందే దీన్ని ప్రయత్నించండి your ఇది మీ ధ్యానాలను ఎంతగానో పెంచుతుంది.

ప్ర

మీకు గాయం ద్వారా పనిచేసే క్లయింట్లు ఉన్నారని మీరు పేర్కొన్నారు breath శ్వాసక్రియ ఎలా సహాయపడుతుంది?

TO

ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయిన అనుభవం తరచుగా గాయం యొక్క గుర్తు. గాయం అనేది మన మనుగడకు లేదా మొత్తం శ్రేయస్సుకి ముప్పుగా మనం అనుభవించే ఏదైనా. ఈ బెదిరింపులు మన నాడీ వ్యవస్థలో నమోదు అవుతాయి మరియు సహజ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడితే, అనుభవాలను తట్టుకుని నిలబడటానికి కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఉంచబడతాయి. ప్రాసెస్ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఆ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ నమ్మకం మరియు ప్రవర్తనా మార్పులకు దారితీయవచ్చు, ఇవి శరీరం, నాడీ వ్యవస్థ మరియు శ్వాసను పరిష్కరించకుండా నయం చేయడం కష్టతరమైన నమూనాలను సృష్టిస్తాయి.

బ్రీత్‌వర్క్ చాలా శక్తివంతమైనది, ఎందుకంటే, సరైన గమనం మరియు మార్గదర్శకత్వంతో, ఇది నాడీ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే కేంద్రంగా ఉంటుంది, ఇది శరీర-కేంద్రీకృత కౌన్సెలింగ్‌తో పాటు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ లయను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ తిరిగి స్థాపించబడినప్పుడు, క్లయింట్ ఇకపై గాయం ప్రతిస్పందన చక్రంలో ఉండదు మరియు గాయం యొక్క మూలాన్ని నయం చేయవచ్చు.

నేను బ్రీత్ వర్క్ నేర్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, పెద్ద సమూహాలలో చాలా యాక్టివేట్ చేసే పద్ధతులను నేర్పించాను. నా తరగతుల పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ, జ్ఞాపకాలతో నిండిన మరియు వారు ఎదుర్కోలేని భావోద్వేగాలను నిల్వచేసుకున్న కొంతమంది విద్యార్థులు ఎప్పుడూ ఉన్నారని నేను గమనించడం ప్రారంభించాను ఎందుకంటే వారి నాడీ వ్యవస్థ వారి అనుభవాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి లేదు. నేను ఆ విద్యార్థులతో ప్రైవేటుగా పనిచేయడం మొదలుపెట్టాను మరియు ఆక్టివేట్ చేసే బ్రీత్ వర్క్ పద్ధతులు వాటిని చాలా వేగంగా తెరిచాయని తెలుసుకున్నాను, అందుకే వారి వ్యవస్థలు ఓవర్లోడ్ లోకి వెళ్ళాయి. ఈ ఖాతాదారులకు వారి శ్వాసతో పనిచేయడానికి వేరే విధానం అవసరం.

గాయం నయం చేయడంలో శ్వాస ఒక ముఖ్య భాగం అని తెలుసుకొని, నా వ్యక్తిగత అభ్యాసం మరియు అధ్యయనాలను మరింత లోతుగా చేయడానికి నేను బయలుదేరాను, అత్యాధునిక మనస్తత్వశాస్త్రం, సోమాటిక్ థెరపీలు మరియు న్యూరోసైన్స్ గురించి నేను పరిశోధించాను, ఇది అభివృద్ధి మరియు రిలేషనల్ గాయంకు సంబంధించి శ్వాసకు నా విధానాన్ని మార్చింది . క్లయింట్‌లతో ప్రైవేట్‌గా మరియు సమూహాలలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, నా క్లయింట్‌లకు మద్దతునిస్తూనే ఉన్న నా స్వంత పద్ధతులు మరియు పద్దతిని నేను అభివృద్ధి చేసాను, వారి గాయం యొక్క మూలాన్ని మార్చడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

యాష్లే నీస్ L.A. మరియు బే ఏరియాలోని ప్రైవేట్ పద్ధతులతో breath పిరి పీల్చుకునే నిపుణుడు. ఆమె సంవత్సరానికి కలిగి ఉంటుంది తిరోగమనాలు కాలిఫోర్నియాలో మరియు ప్రస్తుతం ఆమె మొదటి పుస్తకంలో పనిచేస్తోంది.

సంబంధిత పఠనం

జోన్ కబాట్-జిన్ (తిచ్ నాహ్ట్ హన్ విద్యార్థి, మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు రచయిత పూర్తి విపత్తు లివింగ్ మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా, అక్కడ మీరు ఉన్నారు ), సంపూర్ణ-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స నుండి ఆధునిక .షధానికి విస్తృతంగా అమలు చేయబడిన మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత పూరకంగా అభివృద్ధి చెందింది. ఈ రోజు, వందకు పైగా యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత అధ్యయనాలు చికిత్సా మరియు క్లినికల్ సాధనంగా శ్వాస పని మరియు సంపూర్ణత యొక్క సమర్థతపై ప్రచురించబడ్డాయి.

ఇక్కడ, మన దైనందిన జీవితాలకు breath పిరి మరియు ధ్యానం వర్తించే కొన్ని మార్గాలను చూపించే కొన్ని సంపూర్ణ వనరులు మరియు ఆసక్తికరమైన అధ్యయనాలను మేము చుట్టుముట్టాము.

పుస్తకాలు, తరగతులు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులు:

బుద్ధి మరియు శ్వాసపై అధ్యయనాలు:

సంబంధిత: ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలి